🚶 Arthrose du genou et activité physique : bouger pour avoir moins mal

💡 Pourquoi bouger quand on a mal au genou ?

⚙️ Le cartilage du genou n’est pas vascularisé, il se nourrit grâce aux mouvements : l’activité agit comme une « pompe » qui favorise son hydratation.

🧘 L’exercice physique régulier renforce les muscles autour de l’articulation, améliore la posture et réduit la pression exercée sur le cartilage.

🔥 Enfin, l’activité aide à réduire l’inflammation de bas grade et diminue la perception de la douleur.

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✅ Les activités recommandées pour l’arthrose du genou

 

🚴 Vélo (ou vélo d’appartement) : excellent pour mobiliser le genou sans charge.
🏊 Natation et aquagym : mouvements doux, sans impact, avec un effet drainant sur l’articulation.
🚶‍♂️ Marche régulière : à rythme modéré, sur terrain plat, avec de bonnes chaussures.
🧘 Yoga, Pilates, stretching doux : pour maintenir la souplesse, l’équilibre et la coordination.
🏋️‍♀️ Renforcement musculaire ciblé (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) : protège l’articulation.

🕒 Idéalement : 30 minutes d’activité par jour, ou 3 sessions d’au moins 45 minutes par semaine.

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🚫 Ce qu’il faut éviter

❌ Les sports avec impacts répétés ou torsions du genou :
– Course à pied sur sol dur
– Tennis, squash
– Football ou rugby

⚠️ Cela ne veut pas dire ne rien faire ! Le but est d’adapter l’activité à chaque profil, à chaque stade d’arthrose.

👉 Illustration suggérée :
Deux colonnes : « Activités à privilégier » / « Activités à éviter », avec des icônes claires (vélo vs foot, natation vs saut…).

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⚖️ L’activité physique aide aussi à perdre du poids

📉 L’excès de poids est un facteur aggravant majeur de l’arthrose du genou.

🏋️‍♂️ En combinant alimentation équilibrée et activité physique, même une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut entraîner une diminution notable des douleurs.

📊 Rappel : 1 kg en moins = 4 kg de pression en moins sur chaque genou à chaque pas !

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🩻 En cas de douleur persistante : l’option de l’embolisation

🩺 Si les douleurs persistent malgré une bonne hygiène de vie et une activité adaptée, une technique innovante peut être proposée : l’embolisation des artères géniculées.

🎯 Elle consiste à réduire l’inflammation locale du genou en bloquant temporairement certaines petites artères. Le but : calmer la douleur sans chirurgie.

✔️ Réalisée par un radiologue interventionnel, cette procédure est minimement invasive et souvent très bien tolérée.

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🧩 Conseils pratiques au quotidien

👟 Choisissez des chaussures confortables et amortissantes.
📅 Mettez en place une routine d’activité régulière, adaptée à votre niveau.
🪑 Évitez les positions prolongées, surtout accroupi ou à genoux.
🧊 Appliquez du froid après l’exercice si vous avez un peu mal.
💬 Parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour établir un programme personnalisé.

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📝 En résumé :

L’activité physique est une alliée contre l’arthrose du genou. Elle soulage la douleur, renforce l’articulation et ralentit la progression de la maladie. L’essentiel est de bouger intelligemment et régulièrement.