🚶‍♀️ La marche est-elle bonne pour l’arthrose du genou ?

✅ Pourquoi la marche est bénéfique dans l’arthrose du genou

🧠 L’arthrose n’est pas une simple “usure” du cartilage. Le mouvement est essentiel à la santé articulaire, car :

🔹 Il stimule la production de liquide synovial, qui lubrifie l’articulation
🔹 Il renforce les muscles autour du genou (notamment le quadriceps)
🔹 Il améliore la circulation sanguine et diminue l’inflammation
🔹 Il limite la raideur articulaire et améliore la posture

📈 Plusieurs études montrent que les personnes actives ont moins mal que celles qui restent sédentaires.

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🚶 Quelle marche privilégier quand on a de l’arthrose du genou ?

🟢 Marche modérée et régulière : pas besoin de grandes performances ! Une marche quotidienne de 20 à 30 minutes, à allure confortable, est idéale.

🌳 Marche sur terrain plat : évitez les côtes, escaliers ou sols instables.

👟 Marche avec de bonnes chaussures : semelles amortissantes, maintien du pied, pas de talons.

🕊️ Si besoin : utilisez une canne du côté opposé au genou douloureux, pour soulager l’appui.

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⛔ Les erreurs à éviter

❌ Penser que « moins je bouge, moins j’ai mal » : c’est souvent l’inverse à moyen terme.

❌ Forcer quand la douleur est forte ou que le genou est très gonflé : il faut adapter le rythme.

❌ Marcher trop longtemps sans pauses : fractionnez l’activité si nécessaire (ex : 3 x 10 min/jour).

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💡 Quelques astuces pour bien marcher

🧊 Appliquez du froid sur le genou après la marche si vous avez une gêne.
🪑 Pensez à vous étirer ou à faire quelques mouvements doux après l’effort.
📱 Utilisez une application de podomètre pour suivre votre activité.
👫 Marchez accompagné(e) pour la motivation et la sécurité.

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🧘 Et si la marche reste difficile ?

Si malgré tout la marche reste douloureuse ou instable :

🚴 Essayez le vélo d’appartement : excellent pour mobiliser le genou sans charge.
🏊 Tournez-vous vers la natation ou l’aquagym.
🧑‍⚕️ Consultez pour un bilan : un traitement local (injection, embolisation, kiné) peut améliorer la situation.

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🩻 Et l’embolisation dans tout ça ?

🩺 Si vous souffrez d’arthrose du genou avec douleurs persistantes malgré la marche et l’activité physique, la technique d’embolisation des artères géniculées peut être une solution.

🎯 Cette procédure mini-invasive vise à réduire l’inflammation locale en diminuant la vascularisation anormale du genou. Elle permet souvent une reprise plus facile de la marche et de l’activité physique.

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✅ En résumé